Viikko 9

Ma: Juoksu 5km + 5km (lisäpaino). Pakkasta -13. Ei ongelmia.
Ti: Hiit 5km, 6 vetoa. Yhtä tuskaa. Pakkasta -5. Illalla kahvakuulalla yläkroppa.
Ke: Hiit 5km, 6 vetoa + 5km perus. Ei ongelmia. Pakkasta -3.
To: Hölkkä 6km. Palauttava. Pakkasta -3. Lenkin jälkeen tikattavana.
Pe: Kävely 3km. Palauttava. Pakkasta -4.
La: -
Su: -

Yht. 34km.

Viikko 8 (Kevyt)

Ma: -
Ti: Juoksu 5km + 5km (lisäpaino). Pakkasta -13. Ei ongelmia.
Ke: -
To: Kahvakuulalla koko kroppa.
Pe: Juoksu 5km + 5km (lisäpaino). Pakkasta -12. Ei ongelmia.
La: Kahvakuula, yläkroppa.
Su: Kevyttä hölkkäilyä 7km kaverin kanssa. Pakkasta -3. Palauttava.


Yht. 27km.

Viikko 7

Ma: -
Ti: Juoksu 5km + 5km (lisäpaino). Pakkasta -15. Ei ongelmia.
Ke: Juoksu 10km. Pakkasta -15. Ei ongelmia.
To: Kahvakuulalla yläkroppa.
Pe: -
La: Kahvakuulalla koko kroppa.
Su: Juoksu 11km. Pakkasta -13. Ei ongelmia.


Yht. 31km.

Viikko 6

Ma: Kahvakuulalla koko kropan treeni.
Ti: Juoksu 5km + 5km (lisäpaino). Pakkasta -2. Sohjossa juoksu virkistää.
Ke: Seinäkiipeily 2h.
To: -
Pe: Kahvakuulalla yläkroppa.
La: Juoksu 10km. Pakkasta -12. Ei ongelmia.
Su: Juoksu 10km. Pakkasta -16. Ei ongelmia.


Yht. 30km.