Viikko 5

Ma: Juoksu 5km + 5km (lisäpaino). Pakkasta -8. Ei ongelmia.
Ti: Juoksu 5km (lisäpaino). Pakkasta -6. Ei ongelmia.
Ke: Seinäkiipeily 2h. Juoksu 5km (lisäpaino). Pakkasta -1. Jäätävän liukas keli.
To: -
Pe: Kahvakuulalla koko kropan treeni. Ei ongelmia.
La: -
Su: Juoksu 10km. Pakkasta -2. Ei ongelmia.


Yht. 30km.

Viikko 4

Ma: -
Ti: Juoksu 5km + 5km (lisäpaino). Pakkasta -7. Ei ongelmia.
Ke: Kuntopiiriä kahvakuulalla.
To: Juoksu 5km + 5km (lisäpaino). Pakkasta -12. Ei ongelmia.
Pe: -
La: Kahvakuulalla koko kropan treeni. Ei ongelmia.
Su: Juoksu 10km. Pakkasta -4. Ei ongelmia.


Yht. 30 km.

Viikko 3

Ma: Seinäkiipeily 2h.
Ti: Juoksu (lisäpaino) 15km. Pakkasta -1. Ei ongelmia.
Ke: -
To: Juoksu 5km + 5km (lisäpaino). Pakkasta -5. Ei ongelmia.
Pe: -
La: Juoksu 10km. Pakkasta -5. Ei ongelmia.
Su: Kahvakuulalla koko kropan treeni. Ei ongelmia.


Yht. 35 km.

Viikko 2

Ma: Juoksu 7km + 5km. Aamulenkki intervallina, toinen lenkki normaali. Pakkasta -1. Ei ongelmia.
Ti: Juoksu 5km + 5km. Pakkasta -1. Ei ongelmia.
Ke: Juoksu 5km + 5km. Lämmintä +1. Illalla kahvakuulalla yläkroppa. Vasen pohje hieman arka, hoidettu kylmällä.
To: Juoksu 5km + 5km. Pakkasta -5. Jalkakäytävät auraamatta, osittain raskasta juoksua.
Pe: "Henkinen perjantai".
La: -
Su: Kuntopiiriä kahvakuulalla.


Yht. 42 km.

Viikko 1

Ma: Juoksu 5km + 5km. Pakkasta -12. Ei ongelmia.
Ti: Juoksu 5km + 5km. Pakkasta -14. Ei ongelmia.
Ke: Juoksu 5km + 5km. Pakkasta -10. Illalla kahvakuulalla yläkroppa. Ei ongelmia.
To: -
Pe: Juoksu 5km + 5km. Pakkasta -6. Lenkkireitti lumen peitossa, joten juoksu osittain raskasta. Illalla kuntopiiriä kahvakuulalla.
La: -
Su: Kahvakuula, koko kroppa.


Yht. 40 km.