Treenit 2012

sunnuntai 22. heinäkuuta 2012

Viikko 29

MA: Juoksu 6km. Venyttely 30min.
TI: -
KE: Juoksu 6min. Kuntopiiri 12 min. Intervalli 30min.
TO: Kalliokiipeily Havukallio / Kerinkallio.
PE: -
LA: Juoksu 6min. Kuntopiiri 12min. Intervalli 30min. Venyttely 30min.
SU: Hölkkä 1h. Venyttely 30min.

Yht. 33km.

sunnuntai 15. heinäkuuta 2012

Viikko 28

Ma: Juoksu 1.5km / 5.54min. Kuntopiiri 12min. Intervalli 30min.
Ti: Lenkki 6km.
Ke: -
To: Juoksu 1.5km. Kuntopiiri 12min. Intervalli 30min. Venyttely 30min.
Pe: Lenkki 6km. Venyttely 30min.
La: -
Su. Juoksu 1.5km. Kuntopiiri 12min. Intervalli 30min. Venyttely 30min.

Yht. 38km.

sunnuntai 8. heinäkuuta 2012

Viikko 27

Ma: -
Ti: Cooper. Venyttely 30min.
Ke: Kuntopiiri 10 kierrosta / 10 min. Intervalli 30min. Venyttely 30min.
To: Kävely 6km.
Pe: Kuntopiiri 10 kierrosta / 10 min. Intervalli 30min. Venyttely 30min.
La: Lenkki 6km.
Su: -

Yht. 27km.

keskiviikko 4. heinäkuuta 2012

Viikko 26

Ma: Juoksu 1.5km. Kuntopiiri 10 kierrosta / 10 min. Intervalli 30min.
Ti: Kävely 6km. Pystysoutu 5 x 5. Vatsalihakset 5 x 15.
Ke: Kuntopiiri 10 kierrosta / 10 min. Intervalli 30min. Venyttely 30min.
To: -
Pe: Kuntopiiri 10 kierrosta / 10 min. Intervalli 30min. Venyttely 30min.
La: Kävely 6km. Pystysoutu 5 x 5. Vatsalihakset 5 x 15.
Su: Kävely 4km.

Yht. 36km.

tiistai 15. maaliskuuta 2011

Viikko 11

Ma: Juoksu 4.5km + 7.2km. Pakkasta -1. Ei ongelmia.
Ti: Juoksu 4.5km. Vauhtilenkki. Pakkasta -2. Ei ongelmia.
Ke: -
To: Kävely 7.2km. Illalla kahvakuulalla yläkroppa.
Pe: -
La: -
Su: -

Yht. 22km.

sunnuntai 6. maaliskuuta 2011

Viikko 10

Ma: Juoksu 5km + 5km. Pakkasta -10. Ei ongelmia.
Ti: Vauhtilenkki 3km. Pakkasta -3. Illalla kahvakuulalla yläkroppa.
Ke: Kaverin kanssa lenkkeilyä 8km. Palauttava.
To: Hiit 5km + juoksu 5km. Pakkasta -1. Ei ongelmia.
Pe: -
La: Kahvakuula, koko kroppa.
Su: Juoksu 10km. Pakkasta -1. Ei ongelmia.

Yht. 41km.

sunnuntai 27. helmikuuta 2011

Viikko 9

Ma: Juoksu 5km + 5km (lisäpaino). Pakkasta -13. Ei ongelmia.
Ti: Hiit 5km, 6 vetoa. Yhtä tuskaa. Pakkasta -5. Illalla kahvakuulalla yläkroppa.
Ke: Hiit 5km, 6 vetoa + 5km perus. Ei ongelmia. Pakkasta -3.
To: Hölkkä 6km. Palauttava. Pakkasta -3. Lenkin jälkeen tikattavana.
Pe: Kävely 3km. Palauttava. Pakkasta -4.
La: -
Su: -

Yht. 34km.